Esercizi a corpo libero da fare a casa - 1 serie

1) Respirazioni
10 toraciche (riempio e svuoto il torace)
10 diaframmatiche (riempio e svuoto addome.  Posturale brescia

2) Addominali
3 serie da 30 ripetizioni
recupero 1 minuto
 Posturale brescia

3) Elevazioni Bacino
3 serie da 30 ripetizioni
recupero 30 secondi
 Posturale brescia


4) Equilibrio a una gamba con occhi chiusi
10 ripetizioni per gamba,
tenendo la posizione per 10 secondi
 Posturale brescia

5) Candelabro alla parete
10 ripetizioni, tenendo la posizione per 10 secondi.
10 secondi di recupero tra una ripetizione e l’altra
 Posturale brescia
N.B. l’esercizio va eseguito staccando la schiena dal muro e mantenendo la schiena in postura come in figura 2

6) Rinforzo arti inferiori alla parete
10 ripetizioni da 10 secondi di tenuta
10/15 secondi di recupero tra le ripetizioni
 Posturale brescia
N.B. 1) la schiena va appoggiata al muro e va mantenuta la posizione con un angolo del ginocchio di 90°
2) La testa resta appoggiata al muro e le spalle vanno aperte.